DU BIST WAS DU ISST
Zur
Gewichtsreduktion und in
Intensivtrainingsphasen solltest du dich
an folgende Regeln halten:
-
Reduziere den Fettanteil in deiner Nahrung
-
Versorgen dich ausreichend mit
hochwertigem Protein
-
Decke deinen Energiebedarf
hauptsächlich über Kohlenhydrate
-
Verteilen deine Nahrungsaufnahme auf
mehrere kleine Mahlzeiten
-
Nehmen reichlich Flüssigkeit zu dir
-
Sichere deine tägliche Versorgung mit
Vitaminen und Mineralstoffen
Solch eine Diät erfordert viel Disziplin und schlägt manchmal auf die
Stimmung. Ein Junktag
pro Woche schadet nicht! Wenn's
mal ein paar Tage sind, ist es auch okay. Meiner Erfahrung nach wird es dann
aber schwer, die Diät und den Trainingplan konsequent einzuhalten.
Deine tägliche
Nahrungszufuhr sollte somit aus folgendem Mix bestehen:
|
70%
|
Kohlenhydrate
|
|
25%
|
Protein
|
|
5%
|
Fett
|
|
 OPTIMALE ERNÄHRUNG
Wichtig ist, was du isst, denn auf die richtige Mischung kommt's an.
Die meisten Ernährungsratgeber empfehlen die so genannte Mischkost, bei
der 55 % der zugeführten Energie aus Kohlenhydraten, 10 % aus Protein
und 35 % aus Fett bestehen. Bei diesem Verhältnis würden jedoch Sportler
schnell schlappmachen. Deshalb geben Profi-Sportler und
anerkannte Ernährungswissenschaftler folgenden "Misch-Tip" für
die Energiezufuhr:
|
65%
|
Kohlenhydrate
|
|
20%
|
Protein
|
|
15%
|
Fett
|
|
